Servicii

Cum se pot manifesta anxietatea și atacurile de panică

• îngrijorări persistente, scenarii negative și dificultatea de a opri șirul gândurilor;
• episoade bruște de teamă intensă, cu palpitații, respirație dificilă, amețeală, tremur, transpirație sau senzația de pierdere a controlului;
• teama că un nou atac se va repeta, chiar și atunci când nu există un pericol evident;
• evitarea unor locuri, situații, călătorii sau activități de teamă că anxietatea va apărea din nou;
• tensiune musculară, iritabilitate, somn perturbat, dificultăți de concentrare și oboseală emoțională.

Simptomele pot avea cauze diferite. O evaluare de specialitate ajută la înțelegerea lor și la stabilirea pașilor potriviți. Simptomele fizice noi, severe sau neobișnuite trebuie evaluate medical; nu este indicat să presupunem automat că sunt provocate de anxietate.

Cum te poate ajuta psihoterapia

În terapie, scopul nu este să nu mai simți niciodată teamă, ci să înțelegi ce o declanșează, să-ți reglezi reacțiile și să nu mai lași anxietatea să decidă în locul tău. Lucrăm pentru ca senzațiile corporale să devină mai ușor de tolerat, gândurile să poată fi privite cu mai multă distanță, iar viața de zi cu zi să se lărgească din nou.

În funcție de evaluare și de obiectivele tale, parcursul poate include:

• identificarea factorilor declanșatori și a cercului anxietății;
• tehnici de reglare emoțională și de gestionare a activării fiziologice;
• înțelegerea gândurilor catastrofice și dezvoltarea unor răspunsuri mai flexibile;
• exerciții graduale pentru reducerea evitării, atunci când sunt potrivite;
• resurse de hipnoză clinică/ericksoniană, în limitele indicației și ale acordului terapeutic;
• consolidarea autonomiei și un plan personal pentru momentele dificile.

Ce include programul

Un parcurs orientativ de 10 ședințe individuale, construit în funcție de nevoile și ritmul tău. Primele întâlniri sunt dedicate evaluării, clarificării obiectivelor și stabilirii unei baze de siguranță. Apoi lucrăm asupra mecanismelor care întrețin anxietatea și exersăm strategii aplicabile în viața de zi cu zi. În ultimele întâlniri, evaluăm progresul și conturăm un plan de menținere a rezultatelor.

Durata propusă: 50 de minute/ședință. Format: online sau la cabinet, în funcție de disponibilitate. Numărul de ședințe este orientativ; ritmul și durata intervenției se stabilesc împreună și pot fi ajustate după evaluare.

Pentru cine este potrivit

Pentru adulții care se confruntă cu anxietate, episoade de panică, teamă de recurența atacurilor sau evitări care le limitează activitățile. Nu este necesar să ai deja un diagnostic pentru a solicita o evaluare psihologică. Dacă simptomele indică nevoia unei evaluări medicale sau psihiatrice, ori a unei intervenții complementare, vom discuta despre pașii potriviți.

Un pas spre mai multă libertate

Nu trebuie să aștepți să dispară toată frica pentru a începe să trăiești din nou. Putem lucra împreună pentru ca anxietatea să ocupe mai puțin spațiu, iar tu să-ți recapeți treptat încrederea în propriile resurse.

Cum se poate manifesta

• revii asupra evenimentului: amintiri intruzive, coșmaruri, flashback-uri;
• eviți locuri, oameni sau discuții care îți amintesc de el;
• gândurile și emoțiile se schimbă: vinovăție, rușine, amorțeală emoțională, pierderea interesului, senzația că lumea nu mai e sigură;
• ești tot timpul în alertă: somn slab, iritabilitate, dificultăți de concentrare, tresăriri.

Diagnosticul de PTSD este pus doar de un specialist în sănătate mintală.

De ce EMDR

EMDR este una dintre intervențiile pentru PTSD menționate în ghidurile Organizației Mondiale a Sănătății și ale American Psychological Association. În cadrul ei, procesezi amintirea traumatică în timp ce se aplică o stimulare bilaterală (mișcări oculare, tapping sau sunete alternante). Intervenția este completată, acolo unde este nevoie, de psihoterapii bazate pe dovezi, în funcție de formarea specialistului.

Ce include programul

Un parcurs de 10 ședințe, în care verificăm potrivirea cu obiectivele tale, ne pregătim (tehnici de stabilizare și reglare emoțională), reprocesăm amintirea traumatică în ritmul tău și încheiem cu un plan de menținere a progresului. Ședințele durează 50 de minute, online sau la cabinet.

Pentru cine este

Adulți cu un diagnostic de PTSD, după un eveniment traumatic singular. Dacă nu ai încă un diagnostic, poți discuta cu specialiștii noștri.

Traume multiple sau complexe

Dacă ai trăit mai multe evenimente traumatice sau dificultățile sunt mai complexe, programul poate fi un punct de pornire, în care stabilim împreună ce urmează. Tratamentul traumei complexe este de obicei mai lung decât în cazul traumei simple.

Dacă este nevoie de mai multe ședințe, tratamentul poate continua prin achiziția unei oferte active a platformei sau prin programarea de ședințe individuale cu terapeutul ales.

Ce poate fi greu de spus

Poate aștepți următorul rezultat ca să te poți liniști. Poate observi fiecare senzație și te întrebi dacă înseamnă ceva grav. Sau îți vezi de responsabilități, în timp ce pe dinăuntru ești speriat(ă), furios(oasă) ori obosit(ă). Uneori, tocmai grija de a nu-i îngrijora pe cei apropiați te lasă singur(ă) cu ceea ce trăiești.

Poate îți este greu să ceri ajutor, să accepți că ai alte limite sau să spui că astăzi nu poți. Te poate durea pierderea independenței, a intimității ori a unei vieți care părea previzibilă. Aici poți vorbi și despre ceea ce nu încape în îndemnul „trebuie să fii puternic(ă)”. Nu ai obligația să găsești o lecție în boală sau să te simți altfel decât te simți.

Ce putem lucra împreună

Începem cu ceea ce este cel mai greu pentru tine acum. Încercăm să înțelegem ce anume te sperie și să deosebim ceea ce se știe medical de ceea ce rămâne incert și de scenariile care te epuizează. Căutăm moduri de a face față fricii, fără să minimalizăm riscurile reale.

Vorbim despre relația cu propriul corp, despre ce ai pierdut și despre ce îți dorești să păstrezi din viața ta. Dacă te preocupă dependența de ceilalți, nedreptatea, sensul sau moartea, putem vorbi și despre acestea. Ne ocupăm și de lucrurile de zi cu zi: cum ceri ajutor fără să te simți o povară, cum îți protejezi limitele și cum le spui celor apropiați de ce ai nevoie.

Cum se desfășoară întâlnirile

În primele întâlniri înțelegem situația ta și stabilim ce ar fi util să lucrăm. Ritmul ține cont de starea de sănătate și de energia pe care o ai. Ne uităm la schimbări care contează pentru tine: să poți duce mai ușor așteptarea, să te simți ascultat(ă), să iei decizii sau să reiei o activitate importantă.

Cui se adresează

Adulților care trăiesc cu o boală gravă sau cronică, trec prin tratamente solicitante ori se adaptează vieții de după tratament. Poți veni și dacă ceilalți te văd descurcându-te bine, dar tu simți cât te costă acest efort.

Sprijinul psihologic completează îngrijirea medicală. Evoluția bolii nu este o măsură a felului în care gândești sau a cât de mult te străduiești. Dacă ai nevoie și de alt tip de ajutor, discutăm despre specialistul potrivit.

Ce poate fi greu de spus

Poți simți dor, furie, vinovăție, amorțeală sau, uneori, ușurare după o perioadă lungă de suferință. Poți fi obosit(ă) de durere și, în același timp, speriat(ă) de gândul că ea s-ar putea diminua. Un moment de bucurie poate aduce întrebarea: „Oare înseamnă că uit?”

Uneori te întorci la „dacă aș fi…”, la ultima conversație sau la ceea ce nu ați apucat să vă spuneți. Dacă relația a fost dificilă, poți suferi și pentru apropierea pe care ai sperat să o ai, dar care nu mai este posibilă. Nu trebuie să idealizezi persoana pierdută ca să ai dreptul să o plângi.

Ce putem lucra împreună

Pornim de la povestea voastră și de la ceea ce doare acum. Poți vorbi despre iubire și dezamăgire, despre dor și furie, fără să fii judecat(ă) pentru felul în care se întâlnesc în tine. Nu trebuie să fii pregătit(ă) să povestești totul de la început.

Dacă te apasă vinovăția, privim împreună ce știai, ce puteai face și ce nu depindea de tine atunci. Ne apropiem, în ritmul tău, de lucrurile rămase nespuse. Explorăm ce dorești să păstrezi din relație prin amintiri, valori sau gesturi care au sens pentru tine, fără să existe o singură formă potrivită de a face asta.

Ne ocupăm și de viața de acum: singurătate, responsabilități schimbate, relații și momentele în care ai nevoie de sprijin. Putem vorbi despre teama că a-ți continua viața ar însemna să abandonezi persoana pe care ai pierdut-o.

Cum se desfășoară întâlnirile

În primele întâlniri înțelegem ce trăiești și de ce ai nevoie. Lăsăm loc atât durerii, cât și lucrurilor care te ajută să treci printr-o zi. Doliul nu urmează obligatoriu aceleași etape pentru toți. O zi mai grea după una mai liniștită nu înseamnă, singură, că ai luat-o de la capăt. Ritmul și durata întâlnirilor se stabilesc individual.

Cui se adresează

Adulților care au pierdut o persoană importantă, recent sau cu mult timp în urmă. Nu trebuie să aștepți să nu te mai descurci ca să ceri sprijin. Doliul, în sine, nu este o tulburare.

Dacă suferința îți afectează sever și persistent viața de zi cu zi, o evaluare clinică poate clarifica ajutorul necesar. Gândurile de sinucidere necesită ajutor prompt; în pericol imediat, apelează 112.

Burnout-ul e o realitate bio-psiho-socială

Abordarea nu se oprește la simptomele vizibile, ci include întregul context care le-a generat — pe trei dimensiuni: biologică, psihologică și socială.

Biologic

Simptome fizice, epuizare corporală, tulburări de somn și energie. Se monitorizează indicatorii somatici, iar recuperarea fizică se integrează în plan.

Psihologic

Stare emoțională, cogniție, reziliență, stres și detașare mentală. Se folosesc instrumente BTB (chestionar tip Maslach, Pulse Check).

Social

Relații profesionale, climat de echipă, sentiment de apartenență și suport organizațional perceput — vizibil și la nivel de manager.

Cum arată programul

1. 01 Anamneză Prima etapă — înțelegerea situației concrete a fiecărei persoane. Pentru evaluare se poate utiliza și platforma burntheburnout.ro.
2. 02 Înțelegerea sindromului Ce este burnout-ul, cum s-a instalat și ce îl întreține.
3. 03 Intervenție și restructurare cognitivă Lucrul propriu-zis pe tiparele care mențin epuizarea.
4. 04 Coping și distanțare de job Instrumente concrete de reglare și de delimitare sănătoasă față de muncă.
5. 05 Evaluare finală Reevaluare și consolidarea progresului obținut pe parcursul programului.

Cum poți lucra

Terapie individuală

10 ședințe unu-la-unu, de câte 50 de minute, în care lucrezi pe tiparele tale de obsesii și compulsii.

Terapie de grup

Un grup terapeutic structurat, cu 7–8 participanți și 12 ședințe săptămânale de câte 90 de minute. Se desfășoară online sau la cabinet, în funcție de propunerea coordonatorului grupului. Este un grup închis, cu aceleași persoane pe tot parcursul procesului. Grupul se deschide în funcție de solicitări, iar data de început a ședințelor se stabilește și se anunță pe platformă și pe rețelele noastre de socializare.

Participarea la grup nu înlocuiește și nu întrerupe terapia individuală. Cele două procese sunt complementare.

Grupul terapeutic, pe etape

1. 01 Fundație (ședințele 1–3) Alianță terapeutică, psihoeducație despre obsesii și anxietate, normalizarea experienței și stabilirea regulilor grupului.
2. 02 Lucru activ (ședințele 4–9) Tehnici din ERP (expunere cu prevenirea răspunsului), defuziune cognitivă din ACT (a privi un gând ca pe un gând, nu ca pe un fapt), expuneri ierarhizate și identificarea tiparelor individuale în context de grup.
3. 03 Consolidare și transfer (ședințele 10–12) Recăderi și prevenție, autonomie, integrarea schimbărilor și încheierea grupului.

Confidențialitate și libertatea de a te retrage

Tot ce se discută în grup rămâne în grup. Este o regulă fundamentală și obligatorie pentru toți participanții, discutată explicit în prima ședință. Singura excepție este un risc iminent pentru viața ta sau a altei persoane.

Participarea este voluntară, iar ritmul tău este respectat: nu ești obligat să dezvălui mai mult decât ești pregătit. Te poți retrage oricând, fără ca acest lucru să afecteze relația terapeutică individuală. Te rugăm doar să anunți, dacă poți, înainte de ședința la care nu vei mai participa, ca impactul asupra grupului să poată fi gestionat împreună.